top of page
  • Liv Håker

Sove problemer?

HAR DU HØRT OM SØVNHORMONET MELATONIN?



Det hjelper ikke med gode søvnforberedelser, eller mørkt soverom, dersom hjernen mangler råstoff til å produsere melatonin, sjekk skjemaet over.


Kanskje er dette forklaringen på mange sine søvnproblemer?




Hjernen trenger aminosyren=(byggestener) = Tryptophan som kan raskt omdannes til melatonin og seratonin.


Begge disse stoffene virker beroligende på hjernen, og kan hjelpe på søvnproblemer.


Men prosessen er avhengig av viktige mineraler og vitaminer for at dette skal skje!


Aminosyren tryptophan i kombinasjon med karbohydrater gjør det lettere å sovne.

Karbohydratene stimulerer til insulin utskillelse.

Insulinet frakter både karbohydrater og aminosyrer inn i cellene, og derved tilføres hjernen råstoffet for de beroligende signalstoffene melatonin og serotonin.


Nyere forskning viser at kalsium også spiller inn for å omdanne tryptophan til serotonin og melatonin.


Sink er også et av de viktigste mineraler fordi det regulerer enzymet som gjør at melatonin blir omdannet, stor mangel i dag hos folk.


Men siden tryptophan i kombinasjon med proteiner kan gjøre at tryptophanet ikke får gjort jobben sin i hjernen, som kan føre til at en blir mer opplagt og våken, vil jeg ikke følge rådet om å drikke honning i varm kumelk=proteiner.


RIKTIG MAT OG DRIKKE KAN FØRE TIL BEDRE SØVNKVALITET.

Mandel melk er også en god kilde til kalsium og inneholder få proteiner derfor kan den fremme god søvn, anbefales med litt honning i.



En studie viser til at søvnmengde og kvaliteten økte signifikant når en spiste 2 kiwi før leggetid, VERDT ET FORSØK😊



Effekten antas å komme av det høye serotonin nivået.


Banan inneholder tryptophan.


Noen matvarer inneholder ferdig lagret melatonin, slik som moreller, kirsebær, kirsebærjuice, Goji bær, fisk, valnøtter, mandler, havre og mais, tomat, appelsin, ananas er høyt oppe på listen, ingefær, bygg og ris.



Kalkun inneholder aminosyren tryptofan, samme gjør bønner og linser, egg, nøtter, men anbefaler ikke å spise dette før leggetid på grunn av protein innholdet.


VIKTIG ER OGSÅ TEMPERATUREN I ROMMET!

Temperaturen i kroppen faller med èn grad ned til 36 grader midt i søvnperioden.

Dette på grunn av varmetapet fordi kroppen produserer mindre energi i løpet av natten, derfor kan mange våkne fordi de fryser litt.



Dr Poul Jennum overlege ved Dansk senter for søvnmedisin hevder den ideelle temperaturen for god søvn er mellom 15 til max 22 grader celsius.

Selv hadde jeg sovet dårlig i 22 grader!


Nå er melatonin tilskudd lovlig i Norge også, 1 mg er anbefalt dosering.

Det er ikke vanedannende.

Men noen kan oppleve bivirkninger, men det er gjerne ved høyere doser.


Bør ikke gis tilskudd til små barn, gravide og de som ammer, men legg heller vekt på mat og drikke som produserer mer melatonin og tryptofan.



Jeg elsker min «kveldsdrikk» den påvirker naturlig melatonin produksjon, inneholder sink, kalsium, og karbohydrater, m.m positivt, og ikke minst vitamin D, pluss hjelper kroppen å bli mer basisk som er viktig for god søvn.


Årsaken til at D vitamin er viktig for søvn er fordi den tilrettelegger for frigjørelsen av melatonin i hjernen.

Dessverre stor mangel hos mennesker i dag er min erfaring fra blodprøver fra mine tidligere pasienter.

Overvektige lagrer mye av vitamin D i fettvevet hvor kroppen ikke får glede av det☹.


I min kveldsdrikk er mineraler og vitaminer allerede omdannet og går direkte til cellen for maksimalt opptak, kjempe stor fordel.


Utallige er de som sover bedre takket være denne drikken😊


Har du spørsmål og ønsker å vite mer, så gleder jeg meg til å hjelpe deg.

Send meg en messenger eller mail: liv_haaker@hotmail.com

Ønsker deg en nydelig dag.


44 visninger0 kommentarer

Siste innlegg

Se alle
bottom of page